Andra advent har passerat och en summering av utmaningarna är på sin plats, eller hur? 🙂

Må Bra: Två glas vatten, en frukt och en ny grönsaksrätt extra per dag samt le stort i spegeln till dig själv minst en gång per dag!

Rörelse: 10 minuters promenad med några intervaller här och där, 20 sek i plankan samt 5 knäböj per dag!

Känns väl ganska så överkomligt så här långt, eller hur!?! Och det är just det som är poängen med mina utmaningar – inga hundratal där man tröttnar efter några dagar (i alla fall jag 😉 ) utan allra helst saker som flyter in i vardagen.

Jag har fortsatt med december-racet (adventskalendern med ett motionspass 1-24 dec) och det fungerar bra. Om man tänker efter så rör vi på oss i vardagen utan att tänka efter och en stegräknare är nog ett bra komplement för att se hur mycket det blir per dag. Jag har goa arbetskamrater som tuffar på med sina och det är spännande att höra antalet steg dom kommer upp i 🙂

Så till veckan utmaning:

Må bra: När du står där framför spegeln och fyrar av det där vackra leendet så ska du från och med idag också säga något snällt till dig själv! Du kan berömma dig för något du sagt eller gjort, eller ge dig själv en komplimang, eller berätta för dig själv va’ bra du är! Känns det fånigt att säga det högt? Är du rädd att någon ska höra dig? Viska med din lilla röst i så fall till att börja med – när det blir mer av en vana kommer det inte att kännas märkligt (om det ens gör det från början). Om det känns ovant är det just det det är – ovant! Hur ofta berömmer vi oss själva för någonting? Hur ofta säger vi något snällt till oss själv? Jag gjorde det inte alls tidigare, inte alls, men nu är det en vana. Fast fortfarande på kvällen när min spegelbild av nån outgrundlig anledning ser snyggare ut 😉

Rörelse: Stå helt vanligt och sträck sen händerna ovanför huvudet. Efter det fäller du ihop dig som en fällkniv med händerna ner mot fötterna. Rulla sen upp till stående och börja om igen. Fem stycken sträck/fäll fram ska du göra per dag – alla på samma gång eller utspridda under dagen: du väljer! Du kan göra varje moment för sig och vila i uppe/nere eller göra hela utmaningen i ett flöde: du väljer! Viktigt är att inte fokusera på hur långt ner du kommer, eller hur mycket magen tar emot, eller hur mycket det drar i baksidan av benen – landa i just DIN rörelse, DITT flöde, DIN stund i livet! Jag gör mina fem på morgonen som en snålversion av yogans solhälsning – både för att väcka upp kroppen och knoppen 😉

Nu är det bara två utmaningar kvar efter denna, sen är det jul och en välbehövd ledighet! Känner du, som jag, att behovet av träning är ett positivt behov men inte alltid så lätt att åstadkomma? Häng med oss i Gram-fejden och hjälp till med den positiva peppning som vi alla behöver – speciellt efter en längre ledighet!

/ Jessica