Där var tredje ljuset också tänt – varför måste december gå så himla fort!?! Kan vi inte skippa november och utöka december till dubbel längd istället… Fast man kan ju också tänka att tiden arbetar för oss! Och det är bra! Jättebra!

Utmaningen denna vecka, som för övrigt är den näst sista, är:

Må bra: Andas! Och jag menar att aktivt, koncentrerat andas. Du kan göra det framför spegeln före och efter du ler och säger något snällt till dig själv, eller så kan du ta en stund innan sängdags. Eller varför inte flera gånger per dag – nåja, en gång blir en bra start! 🙂 Dra in ett djupt andetag och håll andan. Blås sen ut andetaget så väl att det känns som om det inte finns ett uns av luft kvar i lungorna. Igen ett riktigt djupt andetag in genom näsan (om det funkar för dig, annars genom munnen) och fyll lungorna till bredden. Nu kommer tricket: Håll andan en extra stund, blås ut om möjligt ännu tommare (blås, blås, blås!) och fyll igen. Jag brukar ligga på golvet och göra övningen, mest för att det är skönt men också för att det är lättare att blåsa ut luften när magen dras in mot golvet. Om du vill utveckla övningen kan du hålla för ena näsborren och pröva med ena och sen andra sidan och du kan bara använda näsan likväl som bara genom munnen. Tre riktigt djupa andetag är målet och det blir fem totalt för det brukar ta två stycken innan man tömt och fyllt på så det känns aktivt och koncentrerat.

Rörelse: Fem stycken armhävningar! Dessa kan du göra på knä, på tå, på en bosuboll – ja begränsningen sitter i ditt huvud 😉 Bilder hoppas jag få fram till imorgon. Viktigt att tänka på är att ryggen ska vara rak, spänn magen och rumpan. Axlarna ska vara lite sänkta så dom inte är uppe vid öronen och nacken ska också vara rak – titta snett framför dig på golvet. Sänk dig långsamt ner (3 sek) och snabbt och kraftfullt upp. Ett trick är att sätta tungan upp i gommen för då spänner du inte nacken! Olika brett mellan händerna tränar olika delar av armar och bröst – händerna rakt under armhålorna tränar baksida överarm, händerna lite bredare isär ger träning åt både bröst och armar samt händerna mycket isär blir mer än bröstövning. Variera gärna! Som sagt – bilder kommer!

En annan (bonusövning) blir: stå på ett ben när du borstar tänderna! Byt ben för över- samt underkäke 🙂

 

Träning! All träning som blir av är bra träning har jag skrivit tidigare och det stämmer fortfarande, alltid!

Det pratas mycket om lågintensiv och högintensiv träning men jag tycker inte att man ska fokusera så mycket på det. Blir du svettig, lite andfådd och känner att du gör bra ifrån dig – gratulerar! Du har tränat effektivt!

För att förbränna ska man träna lågintensivt och för att jobba på konditionen ska du träna högintensivt. Jo, det stämmer säkert. Likaväl som din maxpuls kan vara 220 minus din ålder. Dock är vi alla olika, vi startar från olika platser och har olika mål. Bäst tycker jag är att variera sin träning. Att promenera, att köra lite intervaller, att gå på några pass på gymmet, att stretcha. Lite av allt – gott och blandat helt enkelt!

 

Nu kör vi! En utmaning kvar till nästa vecka sen är vi i mål! Sju veckor har passerat – snabbt, eller hur? Tiden arbetar för oss, hela tiden 😉

/ Jessica