Träning

Rörelse – Styrka – Spinning

Utmaning vecka tre!

Jessica Bergne

Japp, här rullar veckorna på minsann! En månad till julafton idag 🙂

Här kommer utmaningarna för denna veckan:

Må bra: en frukt per dag – äter du redan öka på med en till, om inte så blir det din första frukt per dag. Är du, som jag, lättpåverkad av fruktsockret så finns det bot: byt ut frukten mot bär (varje dag eller ibland)! Frysta bär är vansinnigt gott i fil, yoghurt eller kvarg till exempel

Rörelse: fem stycken squats per dag (knäböj helt enkelt ;)) – inget tillkrånglat utan vanliga bas-squat eller air squats som dom också kallas.

Det finns fem ”regler” när man tränar knäböj: knäna bakom tårna, ryggen rak, huvudet i vanlig hållning utan att spänna och titta upp/ner, vikten på hälarna och sist (och svårast) rumpan nedanför knäna!

Finns lite att jobba på här:

IMG_0127

Bilder till utmaningen vecka två!

Jessica Bergne

Snacka om att gå utanför min komfortzon i detta!!!

Men ni är kanonduktiga med utmaningarna så då kan ju inte jag vara sämre, eller hur!?!

Plankan kan man göra på olika sätt – kolla här:

IMG_0123

Armbågar på knä eller raka ben

IMG_0121

Med bosuboll och hantlar och som en kub

IMG_0125

På bosuboll med ben eller endast fötter

IMG_0124

På bosuboll med raka ben och isär

IMG_0122

På bosu liggandes med armar upp eller ner

IMG_0126

Och trillar – det gör man 🙂

Vilken är din favorit?

/ Jessica

Utmaning vecka två

Jessica Bergne

Jag hoppas att vanan att dricka vatten och röra på sig tio minuter per dag sitter som en smäck!

Nu dags för vecka två, vilket inte betyder att du måste sluta med vanorna från vecka ett 😉

Må bra: Le åt din spegelbild minst en gång per dag! Skyltfönster, toalettspeglar och spegeln i omklädningsrummet – le så ofta du kan! Minst en gång per dag! Jag brukar avsluta varje dag med att le i badrumsspegeln det sista innan jag går och lägger mig! Märkligt nog är jag som snyggast just då!

Rörelse: 20 sekunder i plankan per dag. På knä eller tår, på underarmarna eller på händer, på golvet eller på bosuboll – valet är ditt! Och det kan ändras under veckan! Utveckling 😉

Glöm nu inte att allt du gör är för din egen skull – inte för någon annan! Det är ditt val och ditt liv – missa inte att leva det!

/ Jessica

IMG_2897.JPG

Utmaning vecka ett

Jessica Bergne

Jag kallar det utmaning!

Tanken är att varje vecka fram till jul skriver jag en må bra sak och en rörelse som du kan utföra varje dag under veckan! Vidare hoppas jag att när veckan är slut, och det kommer en ny utmaning, att du väljer att fortsätta med första utmaningen. Efter sju veckor kommer du då att ha anammat fjorton nya, bra vanor 🙂

Varför gör jag då det här?

Jag vill vara en inspiratör och jag älskar att se människor göra aktiva val i sina liv och växa genom personlig förändring. Jag har gjort min resa och många kommenterar hur har du gjort och frågar efter tips.

Tre ledstjärnor har jag som jag vill dela med mig av:

Det handlar inte bara om vikten och hur du ser ut, utan om din inre resa!

Det handlar om små förändringar, inga stora jätteuppoffringar och megainsatser!

Det ska vara roligt!!!

Bilden i inlägget får symbolisera hur ett nytt tänk kommer att mejslas fram hos dig under dessa sju veckor. Visst, bilden visar hur en förändring sker med kvinnans kropp men det kan lika gärna vara din syn på dig själv som ändras, eller hur!?!

Vecka ett:

Må bra: 2 glas vatten extra per dag – dricker du vatten idag…perfekt, öka med två glas/dricker du inget redan blir det dina två vattenglas per dag! Vinsten? Slaggämnen och skräp spolas lättare ur din kropp och din hy och dina ögon kommer att bli fräschare och klarare. Drick ett glas på morgonen och ett glas på eftermiddagen eller hitta andra tider som passar dig bättre.

Rörelse: 10 minuters promenad per dag, helst i dagsljus – promenerar du mera och längre ibland…wow! Två varv runt bilen varje gång du parkerar, två varv runt trädgården eller kvarteret eller varför inte fem minuters promenad bort från jobbet och fem tillbaka, på din rast!

Känns det överkomligt? Okej, då kör vi!

/ Jessica

IMG_2846

På gång minsann!

Jessica Bergne

Hej och Hopp – nu är jag inspirerad och laddad till tusen.

Bloggen har varit vilande och jag har haft fokus på annat (inte så bra saker tyvärr)! Nu har jag tänkt om och vill ni fortfarande hänga med så kommer inläggen klart oftare från och med idag ♥

Vi behöver inte älta varför man blir låg och utan inspiration utan bara landa i att vi alla har våra svackor. Min har varit djup och lång och mycket tid i livet har gått åt till det men nu tänker jag hålla mig flytande. Ja, jag hoppas till och med att jag kan komma så långt från mitt sårade jag att vingarna kan plockas fram och jag kan testflyga så smått. 🙂

I fredags hade jag min första PT-timme med underbara, energigivande och krävande ptjessica.k! Ja, ni läste rätt, jag skrev krävande men det är ett positivt ord enligt mig (i alla fall vid detta tillfället). Jag är helt säker på att hon kommer att få mig att utvecklas och ta min träning till nya nivåer. Blir du sugen på att veta mer om henne? Läs bloggen och hitta henne på insta och fb ♥

Idag har jag varit instruktör på mitt första muskelvarv för mina företagsbrudar. Tidigare har jag haft spinning för ett företags anställda varje söndag och nu har vi ökat ut detta till ett muskelvarv också. Och som dom körde på! En fröjd att vara instruktör med brudar som ger 150% och mer därtill – hoppas bara dom kan gå imorgon 😉

Nu ska jag sätta mig och skissa på en utmaning! En ökande sådan i stil med plankor och squats. Jag tänker dock gå back to basics och inte lassa på i hundratal utan hålla det hela simpelt och clean. Fokus kommer att vara både på hur vi mår och hur vi rör oss. Nyfiken? Det hoppas jag!

/ Jessica

IMG_0093

 

Spegel, spegel

Jessica Bergne

I mitt förra inlägg skrev jag om att fånga nuet! Om att ge beröm och le åt någon du möter.
Idag tänker jag samma sak fast åt spegelbilden som möter dig varje morgon. Berätta för den du ser att Du duger som du är, att Du är bra och att Du förtjänar att vara lycklig!
Det är din stund NU och Du måste bestämma Dig för att må bra och vilka steg just Du måste ta för att nå dit.

Kanske Du måste rensa bland vänner och bekanta, kanske är det ett röj där hemma i garderoberna som krävs eller kanske måste Du börja bli ärligare om hur Du mår.

Vilket som än stämmer in på just Dig – använd små steg, gör små förändringar och låt det ta tid. Men börja nu! Det är Din tid nu!

Första steget är att varje morgon och kväll berömma, och peppa den du ser i spegeln!
Jag duger som jag är, Jag är bra och Jag förtjänar att vara lycklig!

/ Jessica

IMG_0093.JPG

De minsta detaljerna

Jessica Bergne

När du minst anar det kan den minsta av detaljer ha en avgörande betydelse!
Det kan vara en liten tomte på en marknad, en kram någon ger dig bara för att, en klapp på axeln utan egentlig anledning, en fråga om hur det är eller ett leende från ingenstans!
Allt ska alltid vara så stort och så snabbt för att ha betydelse men det stämmer inte!
Vi måste lära oss att se oss omkring, att stanna upp, att landa och att notera de små nyanserna i livet.
Börja imorgon!
Le åt någon okänd, fråga en bekant hur den mår, berätta för en vän att den gjort något bra, dela ut den där kramen till nära och kära och leta efter din ”tomte på en marknad”!
Lev här och nu och ta tillvara på vår stund på jorden!
/ Jessica
IMG_0091.JPG