Jag ligger i träning!
Jag har skapat ett träningsschema!
Jag är min egen PT!
För vad? undrar du!
Luciapokalen, Tjejklassikern eller kanske Vasaloppet!
Mitt svar är:
Jag tränar för Livet
/ Jessica
Inspiratör
Det gör ont…
Längesen nu!
Det gör ont i mig att jag inte skrivit!
Skadad i ryggen!
Det gör ont att sitta, ligga och stå stilla!
Rörelse är bra!
Tur att jag kan gå, cykla, spinna och vara igång träningsmässigt!
Man kan blogga ståendes och med fötterna i rörelse!
Har kommit på det nu!
Inte en dag för tidigt, eller hur!?!
/ Jessica
Vardagen är nära
”Åh, äntligen är vardagen här och rutinerna kommer tillbaka!”
Inte mina ord utan något jag hört på stan. Och visst stämmer det – jag håller med till viss del. Inte att jag vill att ledigheten ska ta slut (den kunde gärna få fortsätta länge, länge, länge) utan rutinerna behöver bli en vardag igen. Varför ska det vara så himla svårt!?! Vågen och måttbandet talar sitt tydliga språk: att vara ledig är förödande 🙁
Och ändå känner jag att jag varit igång hela sommaren. Med morgonträning, sommarkampen och coach på distans. Jag har till och med hittat en ny träningsrutin som kommer att finnas kvar i höst! 🙂 Ändå…
…men, men, det som är förut är inte nu – se framåt Jessica! ♥
Denna veckans utmaningar blir:
Rörelse: Back to basic! Tio minuters promenad varje dag – vad som än händer! Tio minuter i solsken eller ösregn, med trötta ben eller trött huvud. Nu gör vi det här – TIO minuter!
Må Bra: Jag behöver pepp! Vilka sidor på nätet finns det som är bra som motivation och inspiration? Tipsa mig! 🙂 Vilka människor följer du på insta och twitter som kan ge positiva känslor? Tipsa mig! 🙂 Har du en bok som du återkommer till? Tipsa mig! 🙂 Är du med i en grupp på fb som ger bra feedback? Tipsa mig! 🙂
Sitter här och väntar på att era tips ska strömma in till mig! Eller vänta nu! Jag går ut och går min promenad och hittar massa tips när jag kommer in igen! 😉
/ Jessica
Stolt i Sverige!
Visst är det härligt att vi bor just i Sverige? Jo, vädret kunde kanske varit varmare och kanske lite färre regndroppar men visst har vi tur ändå!?! Här kan vi säga vad vi tycker, vi får klä oss personligt och vi kan älska vem vi vill – Fantastiskt, eller hur? ♥
Denna veckan är det Pride i storstaden och det genomsyrar hela Sverige! Passa på och njut! Passa på och säg vad du tycker, passa på och klä dig precis som du vill och framför allt visa att du älskar! Och visa att du tillåter andra att älska! ♥
Ja, ja, säger du nu! Allt det där gör jag varje dag! BRA!!!
Dags för veckans utmaning! Och det handlar om DIG!
Må Bra: Varje morgon – ge dig själv ett bländande leende i spegeln, ett leende som kommer inifrån och som lyser genom dina ögon! Varje kväll – ge dig själv en jättestor kram, en lång, varm och kärleksfull kram! Du är värd det! Du är unik! Älska Dig!
Rörelse: Ta med DIG ut på en promenad och se världen genom DINA ögon, just DINA personliga ögon! DINA unika ögon! Upptäck, förundras och ÄLSKA! Och tillåt andra att älska – dig, varandra och oss själva!
För visst är det så att vara tillåtande mot andra är många gånger lättare än att älska sig själv…
Eller som en mycket klok ung kvinna skrev på en statusuppdatering på instagram: -And if I asked you to name all the things that you love, how long would it take for you to name yourself-
/ Jessica
Gör ett test!
I så gott som alla veckotidningar, under sommaren, finns det tester. Hitta din perfekta partner. Vilken kroppstyp är du. Hur går du ner i vikt snabbast. Och så vidare.
Jag tänker fortsätta på samma linje men med ett annat fokus – med Dig i fokus! :h
1. Skriv en lista över saker som gör dig lycklig
2. Skriv en lista över saker du gör varje dag
3. Jämför listorna
4. Gör eventuella justeringar
Lätt som en plätt kan tyckas. Rusha dock inte igenom för snabbt utan ge listorna lite tid. Kanske får dom en plats på kylskåpet under veckan. Då kan du lägga till, dra ifrån och justera i lugn och ro.
Det finns många (olika) meningar med livet och en av dom lyder: Meningen med livet – att vara Lycklig!
/Jessica
Semester
Nu är den äntligen här – Semestern! Som jag längtat! Och njuter gör jag, det lovar jag! 🙂
Denna vecka blir det en tillbakablick på rörelserna vi haft tidigare veckor. Få se nu, hur många gör jag fortfarande?
Jag fortsätter att rensa bland saker och tankar!
Jag lägger in BaraVara-stunder VARJE dag! ♥
Superwoman gör jag efter varje styrkepass, när jag varvar ner!
Jag fortsätter att planera – lagom mycket! 😉
Jag gör tåhäv när jag står och väntar!
Jag försöker parkera cykeln/bilen längre bort än vad som är vanligt (om jag inte har för bråttom)!
Att sträcka på mig OCH dra bak axlarna (inte upp!) har blivit en god vana!
Och stå på ett ben när jag borstar mina tänder – det har blivit en folkrörelse! 😉
Hur många gör du? Vilken är din favorit?
MåBra då! Räcker det inte med att ha semester tänker du kanske… Jo, semester ÄR MåBra-tid men jag vill ändå plussa på en sak till: Läs en bok! Eller flera om du vill det 🙂 Kanske älskar du spänning och/eller deckare. Kanske lutar det mer åt någon dokumentär eller en biografi. Eller varför inte en reseskildring där du kan drömma dig bort till fjärran land!
Jag har köpt en bok som har legat och väntat på mig nu till min semester! Det är Patrik Tells ”Våga Ta Ditt Liv Till Den Yttre Gränsen”. Åh, vad jag ser fram emot att börja läsa! Kanske, kanske kommer just denna boken att bli en favorit att återvända till många gånger. Eller vad sägs om citat som: När pengar sätts in på ditt konto blir du gladare, men när inspiration sätts in i din själ blir du rikare”
Blir du sugen på att läsa hans bok? Be biblioteket köpa in den så du kan låna den eller köp den själv – den släpps 15 juli!
/ Jessica
Göra Slut – Sluta Göra!
Utmaningar kan vara att starta upp något nytt eller att fortsätta med något bra man gjort eller att göra mer av det vi tycker om. Det kan också vara att reflektera, fundera och sätta upp mål och formulera visioner. I semestertider gör vi så mycket nytt och ska hinna så himla mycket på komprimerad tid så…
…utmaningen denna vecka blir av motsatt karaktär än att starta något nytt! 🙂
Må Bra/Rörelse:
Göra slut – Sluta göra!
Vad behöver du rensa ut? Och då menar jag inte garderober och lådor 😉 Nej, rensa bland saker runt omkring dig! Rensa bland relationer! Rensa dina tankar!
Vilka energitjuvar har du i hemmet? Finns det saker hemma hos dig som du retar dig på som bara står där och samlar damm till ingen nytta. Kanske blir du irriterad varje gång den är i vägen. Ge bort den! Skänk den till välgörenhet! Eller släng den! Törs du inte gå hela vägen så packa i alla fall ner den i en låda och har du inte saknat den efter sommaren är det fritt fram att göra sig av med den. Och DEN kan vara flera!!! ♥
Har du energitjuvar bland dina relationer? Kanske någon som tar all din kraft när ni träffas eller pratar på telefon. Gör ett aktivt val och dra ner på tiden som du ger bort till energitjuvarna. Kanske bokar du in ett telefonsamtal i veckan och sen får det räcka. Eller träffas en gång i månaden över en fika och det är den energin du kan avvara. Eller kanske du helt sonika behöver bryta en relation för att ni båda ska må bättre… ♥
Vilka energitjuvar har du bland dina tankar? Jag har massor! Tankar som smyger sig in och nästlar sig fast. Tankar som inte är skimrande som solen och som definitivt inte doftar hallon. Jag jobbar dagligen med mina och blir bättre och bättre på att mota bort dom eller att låta dom komma för att sedan se tankarna falla sönder som röken i vinden! ♥
Ibland behöver vi, aktivt, vända blad i Livet! Vi behöver lämna vissa saker, relationer, tankar bakom oss och göra ett tydligt avslut. Att packa undan, att minska på tiden och att aktivt prioritera/omprioritera vad vi ska fokusera på.
Semestertiden är ett ypperligt tillfälle att syna energitjuvarna i sömmarna!
/ Jessica
Bara Vara!
Denna veckans utmaningar har jag grunnat på under ett par dagar. Ska vi börja med regelrätt träning eller ut i skog och mark eller vad kan vara bra? Efter mycket funderande har jag landat i dessa två:
Må Bra:
Någonstans hemma har du en spegel, eller hur? Kanske har du flera men åtminstone en har du – det är jag säker på 😉 Veckans måbra blir att skriva ner några peppande ord och sätta fast på spegeln. Kanske väljer du ett citat från någon du beundrar! Kanske väljer du att minnas något som någon annan människa sagt till dig! Eller kanske har du några ord som du allt som oftast kommer tillbaka till! Du väljer 🙂
Du kan skriva orden med läppstift direkt på spegeln eller göra en post-it lapp med orden skriva med en vanlig penna! Kanske printar du ut något tjusigt från internet och gör som en tavla att sätta upp! Återigen – Du väljer 🙂
Har du flera speglar så varför inte skriva fler fiffiga, positiva och peppande ord/citat och sätt upp!!!
Rörelse:
Ingen rörelse alls tänker jag mig! Va, säger du nu!?! En rörelse är en rörelse! Jo det stämmer, svarar jag, men: Att ”BaraVara” är också ett aktivt val. En form av rörelse att faktiskt välja att BaraVara och använda den stunden väl!
Använd din BaraVara-stund, varje dag, till att fundera ut en vision! En vision för Dig! En vision som får dig att vilja ta ett skutt ur sängen på morgonen för att komma närmare just Din vision! Vi har så många mål uppsatta för oss och när målen är uppfyllda sätter vi nya. En vision är något att jobba mot men som inte har en början och ett slut utan där vägen framåt är det viktigaste!
Och visst kan du hålla med om att den rörelsen som sätts igång i din hjärna varje BaraVara-stund denna kommande vecka är en väl investerad rörelse! ♥
Mina lappar:
Citat: Tage Danielsson – Ett minimikrav på en rörelse är att den rör sig
Mina ord: Jag Kan Jag Vill Jag Ska
Min vision: Just because the past didn’t turn out like you wanted it to, doesn’t mean your future cant’t be better than you ever imagined
/ Jessica
Uppskatta och Njut!
Midsommaren är till ända 2015 och alla har vi något att säga om väder, vind och upplevelser. Kanske har du varit med nära och kära och/eller med släkten. Kanske har schemat varit fullt och tiden rusat iväg. Kanske har ljudvolymen, bitvis, varit hög och till och med bedövande. Med det i åtanke kom veckans utmaning till 🙂
Må Bra!
Varje dag: Boka en date med dig själv! Verkligen boka! Skriv in i almanackan så den verkligen blir av och absolut inte bortprioriteras! Daten kan du utforma som det passar sinnesstämning, tillfälle och känslan just för dagen. Kanske tar du med dig själv på en skogspromenad och njuter av tystnaden och passar på att ladda batterierna. Kanske tar du med dig själv ut på balkongen (eller altanen) och bjuder dig på en kopp the för att sen, under tystnad låta tankarna komma och gå som dom vill. Kanske bjuder du med dig själv på en åktur på cykel (eller i bilen) till det där stället du gärna vill visa dig. Vad du än väljer för just dina dater under veckan så är målet att…
…Uppskatta ditt eget sällskap – Landa i dig själv – Njut av din tid med dig – Prioritera dig och din tid…
Rörelse!
Superman och Superwoman har alla hört talas om, eller hur? Denna veckan ska vi vara just det!!!
Stå på golvet – sträck fram armarna och händerna – lyft ena benet bakåt – luta framåt och balansera genom att spänna magen, bröstet och ryggen! WOW!!! Nästan så vi flyger iväg! Va’ himla bra vi e’! 🙂
(På bilden ”fuskar” jag genom att hålla i banden för den är tagen under en PT-timme med bästa @kroppsform)
När du tycker att det passar, under dagen, kan du ställa dig i posen och känna in vad underbar och värdefull just du är. Det finns inget som stoppar oss, eller hur!?! Minst morgon och kväll lyfter vi oss själva och gärna några gånger under dagen också 😉
Och du! Glöm inte bort att bjuda dig själv på ett underbart, kristallklart, läskande och vackert glas med vatten då och då! ♥Underbart! Uppskatta och Njut hela veckan lång♥
/ Jessica
Planera och kramas!
Veckan har varit omtumlande på många sätt! ♥
Inte säkert att allt vi hade planerat har kunnat bli av! Ibland blir det så – Livet gör sig påmint!
I veckan som kommer blir utmaningarna att planera och att kramas och båda faller under både kategorin Må Bra och Rörelse.
Planera
Eftersom vi aldrig vet vad som väntar runt hörnet är det tryggt att vissa saker löper på och fungerar tryggt och säkert. Maten borde vara så men oftast blir det stressigt och man slänger i sig något i farten (som både är onyttigt och energifattigt)! Jag är expert på att länsa skåp, lådor och burkar medans jag stressar över att jag inte vet vad jag ska äta vilket resulterar i att jag blir stoppmätt efter måltiden. Jag vet att hjärnan tar tid på sig att uppfatta att magen är mätt men jisses vad lätt det är att fortsätta proppa i sig. Och gott också – just då!
Så denna veckan har jag börjat med matlådor! Lådor med mat som vi lagat på helgen och som det bara behöver tillsättas färska grönsaker till när jag ska äta. Självklart behöver du inte äta ur lådan men fiffigt att ha dessa stående i kylen och bara plocka fram och värma på en tallrik!
Tycker du att det verkar knäppt? Helt okej – jag är nog lite halvgalen så iden är säkert inte för alla, men…
Planering är vad det handlar om! Planera veckans mat så att allt finns hemma och det blir lätt att fixa i ordning. Kanske ett schema med dom olika måltidernas innehåll på kylskåpet. Jag lovar att livet blir enklare och maten nyttigare men lite planering.
Pröva och hitta ditt egna sätt att planera under veckan! 🙂
Kramas
Varje dag – krama en annan människa!
Brukar du kramas? Fortsätt med det men lägg också till en extra till någon du inte brukar ge en kram!
Vi behöver uppskattning! Vi behöver närhet! Vi behöver varandra!
Sammanfattat:
Planera för att få mera tid och bättre energi – Kramas för att visa att du bryr dig – Var lite galen (det underlättar) 😉
