Var stolt!

Utmaning två på gång!

Må Bra:

När du handlar, läs på innehållsförteckningen på det du köper. Kanske inte på varje vara när du storhandlar 😉 men några då och då under veckan. Eller kanske en per dag! Behöver ju inte vara så att du är i affären utan det går bra med innehållet i det du redan har hemma! 🙂

Vad är haken undrar du nu? Njae, det finns väl ingen direkt…mer än göra dig medveten om vad som finns i det vi handlar, bär hem och stoppar i oss. Att inte dom flesta E-ämnena är bra det vet vi, eller hur!? Men vet du till exempel att vissa juicer innehåller mera vatten än juice och att ketchup innehåller massvis med socker och att de flesta brödsorter innehåller mest vetemjöl TROTS att det heter rågbröd. Jag säger inte att du ska undvika det ena eller det andra utan vill göra dig uppmärksam på innehållet så du sen kan göra egna, aktiva, val!

När du börjar läsa tänk då på att varje förpacknings innehåll står i fallande skala med det som det är mest utav i, står först. Ibland står % också. Som i fiskpinnar där andelen fisk kan variera från under 30% upp till närmare 80%! :O

 

Rörelse:

Sträck på dig! Tänk på din hållning flera gånger per dag! Framför spegeln är det enkelt men även i kön på ica, på jobbet, på bussen ja, så ofta du kommer åt.

Sträck upp ryggen, dra bak axlarna och känn dig stolt! Ett tips som underbara Lovisa Sandström (Lofsan) gav på en föreläsning är: Titta ner på dina tummar! Vart pekar dom? In mot benen? Pröva och vrid så tummarna pekar mera framåt! Sådär! Visst blev du genast rakare i hållningen? Fiffigt, eller hur? 🙂

 

Sammanfattat: Läs På och Sträck På och Var Stolt – ingen är så bra på att vara Du som just DU! ♥

/ Jessica

IMG_3995

Utmaning

Hur går det med veckans utmaning?

Att stå på ett ben när du borstar tänderna och dricka två glas extra vatten per dag kan upplevas som väldigt lite men det är just det som är det fiffiga med mina utmaningar: dom ska bli/vara en del av vardagen!

Helst, och bäst, ska utmaningarna snabbt bli en rutin. Något som sitter i ryggmärgen och något du saknar om du skulle glömma att göra.

Det är precis som dom små detaljerna i Livet! Det där leendet, den där blomman, det där mötet – det behöver inte vara så stort och pretentiöst utan vardagen har många, många ljusglimtar. Missa dom inte!

/ Jessica

Utmaningar

Då var det dags! Vi kör igen – en ny utmaning varje vecka! Och inte bara en förresten utan två: en rörelse och en måbra!

Och inga stora uppoffringar utan små saker som kan bli nya vanor och en del utav Livet. För Livet gör sig minsann påmint titt som tätt, eller hur? Så där lagom svenskt när man tycker att nu har jag kommit ikapp, nu har jag fått till en rutin eller faktiskt hunnit ner i alla dom där högarna som finns bland papper, i garderober och bland braha-sakerna. Det är då som Livet händer, det är då som det där lilla extra gör att man skjuter upp saker som man egentligen vill göra. Och så får det vara – så kommer det alltid att vara! Viktigast är då att goda vanor finns där som ett filter som gör att det där uteblivna gympasset som inte hanns med inte spelar så jättestor roll utan vardagsmotionen finns där ändå. När goda vanor sitter i ryggmärgen då hittar man snabbt tillbaka till rutiner och tryggheten igen. ♥

Må Bra:

Två glas extra vatten per dag! Ja, det är en favorit i repris! Vatten är bäst!!! Det släcker törsten bäst, det renar och spolar ut. Och faktiskt ser man skillnad efter bara några dagar – klarare hy, renare ögon och fastare kropp. Dricker du redan vatten till måltider ta ett glas på morgonen och ett på kvällen. Kanske med lite citron i som gör susen i våra, många gånger, försurade kroppar! 🙂

Rörelse:

När du borstar tänderna: stå på ett ben! Underkäken ena benet och överkäken andra benet. Vill du utmana dig ytterligare kan du stå på tå också. Kanske något att sträva mot i alla fall 😉

 

Japp, det var veckans utmaning! Inte så betungande och heller inte så speciellt svårt, eller hur? Och kom ihåg: Du gör det för Din skull – Jag Kan Jag Vill Jag Ska ♥

/ Jessica

Bild

Vi kör väl igen!

November – December 2014 körde vi utmaningar varje vecka. Jag tänkte vänta till juni att starta nya men det blir redan nästa vecka! Ställ in dig mentalt redan nu på att, läsa om, och utföra en ny rörelse-utmaning och en måbra-utmaning varje vecka. Det blir en NY varje vecka men den som finns kan utföras två, tre eller varför inte fem dagar just den veckan 😉 Vill du så lägger du sen till nästa veckas utmaning och kör två vecka två och tre vecka tre osv. Ja, du förstår upplägget! 🙂

Tro nu inte att hela ditt liv kommer att bestå utav utmaningar! Det hela handlar om vardagslivet. Att hitta en trappa att gå uppför istället för att ta nödhissen eller nödrulltrappan kan vara en rörelse en vecka. Att dricka det där extra glaset med härligt, klart och kallt vatten kan vara en måbra-utmaning. Inget stort som känns jobbigt utan saker som faktiskt får plats i vardagen!

Känns väl både överkomligt och rent av spännande, eller hur!?! 🙂

 

Vill du sen träna på gymmet, med mig, ska du gå med i hälsostudions grupp på Facebook. Där kommer jag, och andra instruktörer, att lägga ut när vi går in och kör extrapass under sommaren. Varför inte köpa ett sommarkort och hänga med in? Imorse var det spinning mellan 7-8 det finns inget bättre sätt att börja dagen än med spinning! ♥

 

Jag Kan Jag Vill Jag Ska

/ Jessica

IMG_2881

 

Fokusera på vinsten!

Det är viktigt att ha mål! Att ta ut riktningen och veta vart man är på väg!

Att se målet framför sig och vägen dit – vägen är målet!

Också jätteviktigt för mig är det:

Att se hur långt jag kommit!

Att blicka tillbaka och se alla förändringar jag gjort och vara stolt över dom!

Att notera, skriva ner och mentalt tanka det positiva i allt jag förändrat och allt jag åstadkommit!

Att summera min förändring av mitt liv!

 

Många gånger rusar vi bara på och vill förändra, skapa och ändra när vi istället mår bättre av att summera, fokusera och reflektera över vad vi redan åstadkommit!

Hur gör du?

/ Jessica

IMG_2085

Nubörjarspinning

IMG_1857

Hur ska jag skriva? Hur ska jag beskriva? På kvällens, nästan fulla, ”nubörjarspinning”-pass fanns ALLT! Det var glädje och värme från start till mål! Och som ni körde: du som var med för första gången och körde ett helt pass, du som varit ifrån ett tag och kom tillbaka, du som följde med en kompis, du som ville testa, du som körde så benen nästan inte bar och ni systrar som triggade varandra och mor/dotter som går från klarhet till klarhet och alla mina godingar som är så där underbart, fantastiskt härliga! Tänk att vi spred så mycket glädje att till och med dörren öppnade sig 😉

Ni är FABULOUS!!! <3

Välkommen!

Välkommen till dig som aldrig varit här förut – hoppas du kommer att trivas! 🙂

Välkommen tillbaka till dig som varit med tidigare – hoppas du har saknat mina inlägg! 😉

Välkommen tillbaka till mig själv – Nu Köör Vi!

Jag Kan Jag Vill Jag Ska!

IMG_3094