Utmaning vecka fem!

8 december, 2014Jessica Bergne

Andra advent har passerat och en summering av utmaningarna är på sin plats, eller hur? 🙂

Må Bra: Två glas vatten, en frukt och en ny grönsaksrätt extra per dag samt le stort i spegeln till dig själv minst en gång per dag!

Rörelse: 10 minuters promenad med några intervaller här och där, 20 sek i plankan samt 5 knäböj per dag!

Känns väl ganska så överkomligt så här långt, eller hur!?! Och det är just det som är poängen med mina utmaningar – inga hundratal där man tröttnar efter några dagar (i alla fall jag 😉 ) utan allra helst saker som flyter in i vardagen.

Jag har fortsatt med december-racet (adventskalendern med ett motionspass 1-24 dec) och det fungerar bra. Om man tänker efter så rör vi på oss i vardagen utan att tänka efter och en stegräknare är nog ett bra komplement för att se hur mycket det blir per dag. Jag har goa arbetskamrater som tuffar på med sina och det är spännande att höra antalet steg dom kommer upp i 🙂

Så till veckan utmaning:

Må bra: När du står där framför spegeln och fyrar av det där vackra leendet så ska du från och med idag också säga något snällt till dig själv! Du kan berömma dig för något du sagt eller gjort, eller ge dig själv en komplimang, eller berätta för dig själv va’ bra du är! Känns det fånigt att säga det högt? Är du rädd att någon ska höra dig? Viska med din lilla röst i så fall till att börja med – när det blir mer av en vana kommer det inte att kännas märkligt (om det ens gör det från början). Om det känns ovant är det just det det är – ovant! Hur ofta berömmer vi oss själva för någonting? Hur ofta säger vi något snällt till oss själv? Jag gjorde det inte alls tidigare, inte alls, men nu är det en vana. Fast fortfarande på kvällen när min spegelbild av nån outgrundlig anledning ser snyggare ut 😉

Rörelse: Stå helt vanligt och sträck sen händerna ovanför huvudet. Efter det fäller du ihop dig som en fällkniv med händerna ner mot fötterna. Rulla sen upp till stående och börja om igen. Fem stycken sträck/fäll fram ska du göra per dag – alla på samma gång eller utspridda under dagen: du väljer! Du kan göra varje moment för sig och vila i uppe/nere eller göra hela utmaningen i ett flöde: du väljer! Viktigt är att inte fokusera på hur långt ner du kommer, eller hur mycket magen tar emot, eller hur mycket det drar i baksidan av benen – landa i just DIN rörelse, DITT flöde, DIN stund i livet! Jag gör mina fem på morgonen som en snålversion av yogans solhälsning – både för att väcka upp kroppen och knoppen 😉

Nu är det bara två utmaningar kvar efter denna, sen är det jul och en välbehövd ledighet! Känner du, som jag, att behovet av träning är ett positivt behov men inte alltid så lätt att åstadkomma? Häng med oss i Gram-fejden och hjälp till med den positiva peppning som vi alla behöver – speciellt efter en längre ledighet!

/ Jessica

Utmaning vecka fyra!

1 december, 2014Jessica Bergne

Första advent har gasat förbi och idag är det december! December, gott folk! Snart dags för julbord och julgodis och stillasittande tv-tittande – en äkta svensk jul alltså 😉

Dagens inlägg kommer att beröra tre områden (som alla hänger ihop i och för sig) – utmaning, december-race samt Gram-fejden!

Först utmaningen för vecka fyra:

Må bra: Förra veckan var det frukt (eller bär) så denna veckan laddar vi med en ny grönsak varje dag. Och ja, du läste rätt – en NY grönsak! Inte sallad, gurka och tomat utan riktiga grönsaker. Utmana dig själv, och familjen, och satsa på att smaka något du aldrig tidigare smakat. Eller köp hem en grönsak som du inte ens visste att den fanns, eller ens kan uttala kanske 😉 . Eller tillaga en ny grönsaksrätt med en av dina favoritgrönsaker. Viktigast är att det känns nytt och spännande!

Rörelse: Du har väl fortsatt med promenaderna på tio minuter per dag sen vecka ett? Nu lägger vi in lite intervaller i dessa också 🙂 Med andra ord tar det inte längre tid utan blir bara roligare. Två minuter promenad, en minut snabbare promenad, två minuter promenad, en minut snabbare promenad och sen avslutar vi med två minuter det snabbaste promenerande du kan, en minut snabbare promenad och sista minuten vanlig promenadtakt. Men hallå, skriker du nu! Ska jag ha stoppur med mig på promenaden? Ja, varför inte, svarar jag! Eller sätt ihop några låtar som du kan använda som ungefärlig tid eller varför inte gå på känn. Spelar ingen som helst roll om minutrarna är exakt 60 sekunder eller inte – det är intervallerna vi vill åt, eller hur!?! Ett litet varningens ord bara: det kan hända att människor som du möter (eller promenerar om) tittar lite skumt på dig, och undrar vad i all världen du håller på med. Men då säger du bara Tabata och rushar vidare. 😉

December-race: I sociala medier skrivs det om adventskalendrar i dessa dagar. Några med presenter, några med godis och choklad och sen den bästa av alla – den med motionspass! Ett motionspass per dag mellan 1-24 december är det som gäller. Och det spelar ingen roll om det är ett pass på gymmet, träningen hemma, lek med ungarna eller promenader – bara så länge du blir svettig och pulsen stiger och du håller på minst en halvtimma. Vilodagar då, frågar vän av ordning? Jo, det måste man ha och då gör man två pass dagen innan eller efter 😉

Gram-fejden: Skriver inte så mycket om det hela utan låter bilden nedan tala sitt tydliga språk!

/ Jessica

Utmaning vecka tre!

24 november, 2014Jessica Bergne

Japp, här rullar veckorna på minsann! En månad till julafton idag 🙂

Här kommer utmaningarna för denna veckan:

Må bra: en frukt per dag – äter du redan öka på med en till, om inte så blir det din första frukt per dag. Är du, som jag, lättpåverkad av fruktsockret så finns det bot: byt ut frukten mot bär (varje dag eller ibland)! Frysta bär är vansinnigt gott i fil, yoghurt eller kvarg till exempel

Rörelse: fem stycken squats per dag (knäböj helt enkelt ;)) – inget tillkrånglat utan vanliga bas-squat eller air squats som dom också kallas.

Det finns fem ”regler” när man tränar knäböj: knäna bakom tårna, ryggen rak, huvudet i vanlig hållning utan att spänna och titta upp/ner, vikten på hälarna och sist (och svårast) rumpan nedanför knäna!

Finns lite att jobba på här:

Utmaning vecka två

17 november, 2014Jessica Bergne

Jag hoppas att vanan att dricka vatten och röra på sig tio minuter per dag sitter som en smäck!

Nu dags för vecka två, vilket inte betyder att du måste sluta med vanorna från vecka ett 😉

Må bra: Le åt din spegelbild minst en gång per dag! Skyltfönster, toalettspeglar och spegeln i omklädningsrummet – le så ofta du kan! Minst en gång per dag! Jag brukar avsluta varje dag med att le i badrumsspegeln det sista innan jag går och lägger mig! Märkligt nog är jag som snyggast just då!

Rörelse: 20 sekunder i plankan per dag. På knä eller tår, på underarmarna eller på händer, på golvet eller på bosuboll – valet är ditt! Och det kan ändras under veckan! Utveckling 😉

Glöm nu inte att allt du gör är för din egen skull – inte för någon annan! Det är ditt val och ditt liv – missa inte att leva det!

/ Jessica

Skara Filmfestival dag två!

14 november, 2014Jessica Bergne

tre blev en!

LoveSkara

/ Jessica

Utmaning vecka ett

10 november, 2014Jessica Bergne

Jag kallar det utmaning!

Tanken är att varje vecka fram till jul skriver jag en må bra sak och en rörelse som du kan utföra varje dag under veckan! Vidare hoppas jag att när veckan är slut, och det kommer en ny utmaning, att du väljer att fortsätta med första utmaningen. Efter sju veckor kommer du då att ha anammat fjorton nya, bra vanor 🙂

Varför gör jag då det här?

Jag vill vara en inspiratör och jag älskar att se människor göra aktiva val i sina liv och växa genom personlig förändring. Jag har gjort min resa och många kommenterar hur har du gjort och frågar efter tips.

Tre ledstjärnor har jag som jag vill dela med mig av:

Det handlar inte bara om vikten och hur du ser ut, utan om din inre resa!

Det handlar om små förändringar, inga stora jätteuppoffringar och megainsatser!

Det ska vara roligt!!!

Bilden i inlägget får symbolisera hur ett nytt tänk kommer att mejslas fram hos dig under dessa sju veckor. Visst, bilden visar hur en förändring sker med kvinnans kropp men det kan lika gärna vara din syn på dig själv som ändras, eller hur!?!

Vecka ett:

Må bra: 2 glas vatten extra per dag – dricker du vatten idag…perfekt, öka med två glas/dricker du inget redan blir det dina två vattenglas per dag! Vinsten? Slaggämnen och skräp spolas lättare ur din kropp och din hy och dina ögon kommer att bli fräschare och klarare. Drick ett glas på morgonen och ett glas på eftermiddagen eller hitta andra tider som passar dig bättre.

Rörelse: 10 minuters promenad per dag, helst i dagsljus – promenerar du mera och längre ibland…wow! Två varv runt bilen varje gång du parkerar, två varv runt trädgården eller kvarteret eller varför inte fem minuters promenad bort från jobbet och fem tillbaka, på din rast!

Känns det överkomligt? Okej, då kör vi!

/ Jessica

På gång minsann!

9 november, 2014Jessica Bergne

Hej och Hopp – nu är jag inspirerad och laddad till tusen.

Bloggen har varit vilande och jag har haft fokus på annat (inte så bra saker tyvärr)! Nu har jag tänkt om och vill ni fortfarande hänga med så kommer inläggen klart oftare från och med idag ♥

Vi behöver inte älta varför man blir låg och utan inspiration utan bara landa i att vi alla har våra svackor. Min har varit djup och lång och mycket tid i livet har gått åt till det men nu tänker jag hålla mig flytande. Ja, jag hoppas till och med att jag kan komma så långt från mitt sårade jag att vingarna kan plockas fram och jag kan testflyga så smått. 🙂

I fredags hade jag min första PT-timme med underbara, energigivande och krävande ptjessica.k! Ja, ni läste rätt, jag skrev krävande men det är ett positivt ord enligt mig (i alla fall vid detta tillfället). Jag är helt säker på att hon kommer att få mig att utvecklas och ta min träning till nya nivåer. Blir du sugen på att veta mer om henne? Läs bloggen och hitta henne på insta och fb ♥

Idag har jag varit instruktör på mitt första muskelvarv för mina företagsbrudar. Tidigare har jag haft spinning för ett företags anställda varje söndag och nu har vi ökat ut detta till ett muskelvarv också. Och som dom körde på! En fröjd att vara instruktör med brudar som ger 150% och mer därtill – hoppas bara dom kan gå imorgon 😉

Nu ska jag sätta mig och skissa på en utmaning! En ökande sådan i stil med plankor och squats. Jag tänker dock gå back to basics och inte lassa på i hundratal utan hålla det hela simpelt och clean. Fokus kommer att vara både på hur vi mår och hur vi rör oss. Nyfiken? Det hoppas jag!

/ Jessica