Month: juli 2014

Jag Kan Jag Vill Jag Ska

Jessica Bergne

Bestäm dig och följ ditt hjärta!

Vare sig det handlar om att gå ner eller upp i vikt, eller få fastare kropp, eller större muskler – gör förändringen för DIN skull! Det är ditt liv, ditt beslut och din framtid ♥

Viktigast är dom små stegen, de små förändringarna – det är dom som blir goda vanor!

Jag bestämde mig att 2014 skulle bli mitt år där jag skulle göra förändringar för MIN skull och utmana mig själv! Jag har strukturerat min träning, gjort flera utmaningar (bland annat ett box pass utomhus) och börjat som spinning instruktör på mitt gym, Hälsostudion i Skara! Jag är absolut inte färdig och den senaste i raden av utmaningar är att jag anmält mig till en HälsoCamp på Ekolsunds slott!

Bilden på trappan symboliserar mitt tänk: Jag Kan Jag Vill Jag Ska

Var i trappan är du?

/ Jessica

image

 

Ge inte upp!

Jessica Bergne

Vare sig det handlar om att du ätit onyttigt, inte orkat på spinningpasset, någon gett dig en olämplig kommentar, du har gjort något som inte var så genomtänkt eller bara har en inte så bra dag! Tänk på att aldrig ge upp ♥

Tiden verkar för oss – försök tänka positivt:

Det jag åt var gott och nu äter jag nyttigare igen! Jag orkade trampa hela passet och nästa gång kommer jag göra det igen, och kanske lite till! Kommentarer som träffar illa säger mer om den som gett kommentaren än om den som får den! Bra, jag lärde mig att det är smartare att stanna upp lite innan jag gör saker! Dåliga dagar kan vara dagar då kroppen och sinnet behöver återhämtning – landa i det och ta det lugnt!

Omge dig med människor, och saker, som är positiva och som ger dig kraft. Tanka energi när du får möjlighet och njut av att baravara emellanåt. Det är i vilan vi växer och att tillåta dig själv att göra misstag, att landa i återhämtning och att ha dagar då du inte är på topp gör dig inte svag utan visar hur stark du är. Och det, min vän, det är att inspirera andra ♥

image

Dag 36

Jessica Bergne

Idag börjar Stockholms Pride vecka och det får mig att tänka på allas lika värde och att alla ska ha rätt att vara sig själva och vara lyckliga!

Vad gör dig lycklig?  Är det att älska, att vara frisk, att ha ett jobb du trivs med eller kanske att hjälpa andra eller att tillverka saker? Det spelar egentligen ingen roll så länge som din lycka inte inkräktar på någon annans. Bättre då att vara lyckliga tillsammans 🙂

I den bästa av världar är vi alla lyckliga men då krävs det att vi alla också tillåter varandra att vara lyckliga, och att vara olika. I en vecka som denna har vi alla möjligheter att stanna upp och sluta döma, sluta vara avundsjuka och vara ödmjuka inför varandras likheter OCH olikheter!

Ta vara på tiden, ta vara på varandra – berätta vad du känner och var tillåtande!

/ Jessica

image

Dag 35

Jessica Bergne

Be Good Do Good Look Good

Det är du som är bossen – Du bestämmer!

Var ditt bästa Jag!

 

Dottern berättade om ett tankesätt:

skriv ner orden HA, VARA, GÖRA på ett tomt papper och lämna plats för anteckningar mellan varje ord. Jag skrev på linjerat papper med sex rader mellan varje ord.

Nu kan du skriva ner några saker som DU vill ha, vara samt göra under varje rubrik! Jag skrev fem saker ( en på varje tom rad )!

Det här är ett levande dokument som du kan skriva dit saker allt eftersom du kommer på vad du vill ha, vara samt göra. Jag är just nu uppe i åtta ha, nio vara samt sex göra! Jag har valt att inte ta bort några saker även om målen har ändrats för det jag vill.

Vad har jag skrivit? Nja, det vet bara jag själv!

Det kan vara mätbara mål som till exempel att lyfta hantlar i en viss vikt eller det kan vara ord som betyder mycket som till exempel älskad och trygghet! Det kan vara kortsiktigt och långsiktigt – Du bestämmer!

Viktigt är att det du skriver är positivt: använd inte negativa fraser:

skriv ”gå ner i vikt” istället för ”inte vara tjock” eller ”träffa mera folk” istället för ”inte vara ensam”!

 

Det kan tyckas vara för enkelt att bara skriva ner orden under rubrikerna men det funkar faktiskt! Jo, jag var också skeptisk och tyckte det var flummigt men jag kan intyga att det jag skrev i början av 2014 verkligen har börjat hända. Om man formulerar viljan och går tillbaka och läser orden någon gång per dag så blir det ens verklighet! Jag har skrivit in mitt i en bok jag använder nästan varje dag.

 

Viktigast av allt är:

gör dina förändringar för DIN skull, för DIN lycka: bli ditt bästa du!!!

/ Jessica

image

Dag 33 och 34

Jessica Bergne

30.0 och 30.4 grader – toppnoteringar senaste tre dagarna!

Senaste dagarna har varit varma och svettiga! Idag har det dock svalnat av och kvällsrapporteringen visar under 20 grader. Man ska inte klaga på värmen när vi har den finaste sommaren på länge (och den soligaste semestern någonsin 😉 ) men visst är det skönt med lite friskare luft ikväll.

Friskt var det också att simma över Göta Kanal efter att ha cyklat 3 mil utmed kanalen. Jag är pricken på andra sidan av kanalen! Bästa semesterminnet! 🙂

kanal

 

Dag 31

Jessica Bergne

Eva hon kan hon! Inga vikter, inga stänger eller bosubollar – bara våra egna kroppar! Men hej vad det kändes 🙂
Att stå i plankan, med raka armar, vika över ena benet över det andra så magen stretchas – och där tog mina muskler slut och jag föll på ansiktet! Så himla härligt när man vet att man gett allt vad musklerna orkar!
Tricepsarmhävningar måste jag öva på! Det var Svårt!!!

Igår blev plattorna klara under Madickengungan och alla som blev över flyttade jag till andra platser i väntan på andra ideer 😉

/ Jessica
20140723-131247-47567178.jpg

Dag 30

Jessica Bergne

Idag tog Eva över stafettpinnen från Harriet i sommar kampen på Hälsostudion. Och det gjorde hon bra! Spinningen idag blev ett intervallrace 🙂

Efter passet fick jag lite coachning och klarade min utmaning att få rakare armar!

Imorgon bitti blir det styrka och efter det ett spinningpass.

27,7 grader idag! Men plattorna kom på plats ändå! Resorb är min nya vän 😉

/ Jessica

image