Midsommaren är till ända 2015 och alla har vi något att säga om väder, vind och upplevelser. Kanske har du varit med nära och kära och/eller med släkten. Kanske har schemat varit fullt och tiden rusat iväg. Kanske har ljudvolymen, bitvis, varit hög och till och med bedövande. Med det i åtanke kom veckans utmaning till 🙂

 

Må Bra!

Varje dag: Boka en date med dig själv! Verkligen boka! Skriv in i almanackan så den verkligen blir av och absolut inte bortprioriteras! Daten kan du utforma som det passar sinnesstämning, tillfälle och känslan just för dagen. Kanske tar du med dig själv på en skogspromenad och njuter av tystnaden och passar på att ladda batterierna. Kanske tar du med dig själv ut på balkongen (eller altanen) och bjuder dig på en kopp the för att sen, under tystnad låta tankarna komma och gå som dom vill. Kanske bjuder du med dig själv på en åktur på cykel (eller i bilen) till det där stället du gärna vill visa dig. Vad du än väljer för just dina dater under veckan så är målet att…

…Uppskatta ditt eget sällskap – Landa i dig själv – Njut av din tid med dig  – Prioritera dig och din tid…

 

Rörelse!

Superman och Superwoman har alla hört talas om, eller hur? Denna veckan ska vi vara just det!!!

Stå på golvet – sträck fram armarna och händerna – lyft ena benet bakåt – luta framåt och balansera genom att spänna magen, bröstet och ryggen! WOW!!! Nästan så vi flyger iväg! Va’ himla bra vi e’! 🙂

(På bilden ”fuskar” jag genom att hålla i banden för den är tagen under en PT-timme med bästa @kroppsform)

När du tycker att det passar, under dagen, kan du ställa dig i posen och känna in vad underbar och värdefull just du är. Det finns inget som stoppar oss, eller hur!?! Minst morgon och kväll lyfter vi oss själva och gärna några gånger under dagen också 😉

Och du! Glöm inte bort att bjuda dig själv på ett underbart, kristallklart, läskande och vackert glas med vatten då och då!  ♥Underbart! Uppskatta och Njut hela veckan lång♥ 

/ Jessica

 

Veckan har varit omtumlande på många sätt! ♥

Inte säkert att allt vi hade planerat har kunnat bli av! Ibland blir det så – Livet gör sig påmint!

I veckan som kommer blir utmaningarna att planera och att kramas och båda faller under både kategorin Må Bra och Rörelse.

 

Planera

Eftersom vi aldrig vet vad som väntar runt hörnet är det tryggt att vissa saker löper på och fungerar tryggt och säkert. Maten borde vara så men oftast blir det stressigt och man slänger i sig något i farten (som både är onyttigt och energifattigt)! Jag är expert på att länsa skåp, lådor och burkar medans jag stressar över att jag inte vet vad jag ska äta vilket resulterar i att jag blir stoppmätt efter måltiden. Jag vet att hjärnan tar tid på sig att uppfatta att magen är mätt men jisses vad lätt det är att fortsätta proppa i sig. Och gott också – just då!

Så denna veckan har jag börjat med matlådor! Lådor med mat som vi lagat på helgen och som det bara behöver tillsättas färska grönsaker till när jag ska äta. Självklart behöver du inte äta ur lådan men fiffigt att ha dessa stående i kylen och bara plocka fram och värma på en tallrik!

Tycker du att det verkar knäppt? Helt okej – jag är nog lite halvgalen så iden är säkert inte för alla, men…

Planering är vad det handlar om! Planera veckans mat så att allt finns hemma och det blir lätt att fixa i ordning. Kanske ett schema med dom olika måltidernas innehåll på kylskåpet. Jag lovar att livet blir enklare och maten nyttigare men lite planering.

Pröva och hitta ditt egna sätt att planera under veckan! 🙂

 

Kramas

Varje dag – krama en annan människa!

Brukar du kramas? Fortsätt med det men lägg också till en extra till någon du inte brukar ge en kram!

Vi behöver uppskattning! Vi behöver närhet! Vi behöver varandra!

 

Sammanfattat:

Planera för att få mera tid och bättre energi – Kramas för att visa att du bryr dig – Var lite galen (det underlättar) 😉

 

 

 

 

Hur går det med utmaningarna? Står du fortfarande på ett ben och borstar tänderna 😉

Det är ju helt okej att hålla fast vid rutiner och utmaningarna kan komma att bli just rutiner, om du väljer – aktiva val!

 

Denna veckas rörelse är:

Varje gång du, antingen tar av eller, sätter på dig skor, tofflor, stövlar ska du göra fem stycken tåhäv. Upp på tå, så högt du kan, och tillbaka ner på hälen. Inte så svårt, eller hur!?! Vill du utveckla det hela kan du ställa dig på ett trappsteg och låta hälen stretchas långt ner för att sedan komma upp på tå.

Snygga vader är inte fy skam! 🙂

 

Veckans må bra blir:

Fundera över hur början och slutet på varje dag ser ut, matmässigt?

Äter du en bra frukost med flera olika delar eller blir det en macka/kaffe i farten? Finns det förbättringspotential?

Hur avslutar du dagen? Med lite lagom mellanmål, inte för sent eller blir det ett hejdundrande skråvmål sent på kvällen?

Jag har aldrig tyckt frukosten varit lätt – det ska jag erkänna! En kopp kaffe på stående fot för att sen mumsa i mig diverse saker som kommer i min väg under förmiddagen! Så såg min frukost ut förr. Ett tag lagade jag omelett och åt sittandes vid bordet varje morgon men det fungerade inte i längden – för morgontrött! Gröt är världsbäst – om man gillar gröt! Det gör inte jag!!! Men en frukost som kommit att funka är: havregryn med lite kokos och diverse frön på samt mandelmjölk hällt i tallriken. Ibland lyxar jag till det med några matskedar äppelmos också 🙂 Det är som gröt fast inte kokt – funkar för en morgontrött och ger energi långt in på förmiddagen. Kokt ägg kan vara ett alternativ/komplement också och då kokar jag det kvällen innan och låter det ligga i hett vatten lite på morgonen så det blir ljummet. Vattenkokaren är en vinnare!!!

Kvällsmålet har två regler: inte för stort och inte för sent! Kvarg är en följeslagare. Keso också om man tycker om det. Lite bär för smakens skull och du har det där lilla lagoma för kvällen. Och kvällen ja den infaller mellan sex och åtta, cirka. Det fiffiga är att om du inte äter sent och mycket så är kroppen redo för mat på morgonen.  Det hänger liksom ihop!

 

Tänk upp och ner samt början och avslut under veckan! ♥

/ Jessica