Sista veckan av våra sju veckor tillsammans med utmaningar. Sorgligt men samtidigt så vansinnigt härligt! Sätt dig ner en minut och reflektera över vad DU åstadkommit! Så himla mycket har du gjort, nya saker, nya maträtter, nya vanor! Jag hoppas att du kommer att ta med dig några av utmaningarna in i resten av ditt fortsatta, underbara liv! Sista utmaningen:

Må Bra: Ställ dig framför spegeln – spritt språngande naken! Säg till dig själv att du duger! Säg till dig själv att du kanske inte tycker att allt du ser är perfekt men att du är bra precis som just du är! Du är ditt bästa jag!!! Och ingen annan kan vara så himla perfekt på att vara du som just…DU! Visst finns det saker att jobba på, visst finns det saker du vill förändra! Och det har du startat just genom att säga att du duger, duger precis här och nu!

Rörelse: 5 stycken crunch är sista rörelsen vi ska få till! Trixet med att få magen att arbeta är att fokusera på just magen. Dra in, spänn, känn naveln mot ryggraden och jobba aktivt med den spänningen. Vad som händer när vi gör crunch ofokuserade, eller blir trötta, är att höftböjaren tar över och magen jobbar inte alls! Trist men sant 🙁 Hellre några få fokuserade crunch som verkligen ger magen sin omgång, än hundra ofokuserade som missar magens muskler, eller hur!?! Ett annat bra trick är att knipa, att låtsas vara kissnödig, när du spänner magen. Liksom spänna inifrån 🙂

Vanlig crunch med böjda ben:

Crunch med lyfta ben:

Crunch med raka lyfta ben:

Fokuserat lyft av överkroppen:

Fällknivslyft då rumpan oxå kommer upp (minimalt men dock upp och med knip):

/ Jessica

Armhävningar var det ja! Inget som jag tycker att vi behöver göra men jag tog med dom som en del av utmaningen eftersom många trots allt gör armhävningar. Viktigast är att spänna hela kroppen, att inte bli som en hängmatta, att inte spännan nacken samt att komma ihåg och dra tillbaka axlarna. Mycket att tänka på är det! 🙂

En helt vanlig bas armhävning:

En armhävning på knän kan vara minst lika jobbig om den utförs rätt:

Och vill man utmana sig själv ytterligare är det bara fantasin som sätter gränserna:

/ Jessica