Upp och ner – Början och avslut!

 

Hur går det med utmaningarna? Står du fortfarande på ett ben och borstar tänderna 😉

Det är ju helt okej att hålla fast vid rutiner och utmaningarna kan komma att bli just rutiner, om du väljer – aktiva val!

 

Denna veckas rörelse är:

Varje gång du, antingen tar av eller, sätter på dig skor, tofflor, stövlar ska du göra fem stycken tåhäv. Upp på tå, så högt du kan, och tillbaka ner på hälen. Inte så svårt, eller hur!?! Vill du utveckla det hela kan du ställa dig på ett trappsteg och låta hälen stretchas långt ner för att sedan komma upp på tå.

Snygga vader är inte fy skam! 🙂

 

Veckans må bra blir:

Fundera över hur början och slutet på varje dag ser ut, matmässigt?

Äter du en bra frukost med flera olika delar eller blir det en macka/kaffe i farten? Finns det förbättringspotential?

Hur avslutar du dagen? Med lite lagom mellanmål, inte för sent eller blir det ett hejdundrande skråvmål sent på kvällen?

Jag har aldrig tyckt frukosten varit lätt – det ska jag erkänna! En kopp kaffe på stående fot för att sen mumsa i mig diverse saker som kommer i min väg under förmiddagen! Så såg min frukost ut förr. Ett tag lagade jag omelett och åt sittandes vid bordet varje morgon men det fungerade inte i längden – för morgontrött! Gröt är världsbäst – om man gillar gröt! Det gör inte jag!!! Men en frukost som kommit att funka är: havregryn med lite kokos och diverse frön på samt mandelmjölk hällt i tallriken. Ibland lyxar jag till det med några matskedar äppelmos också 🙂 Det är som gröt fast inte kokt – funkar för en morgontrött och ger energi långt in på förmiddagen. Kokt ägg kan vara ett alternativ/komplement också och då kokar jag det kvällen innan och låter det ligga i hett vatten lite på morgonen så det blir ljummet. Vattenkokaren är en vinnare!!!

Kvällsmålet har två regler: inte för stort och inte för sent! Kvarg är en följeslagare. Keso också om man tycker om det. Lite bär för smakens skull och du har det där lilla lagoma för kvällen. Och kvällen ja den infaller mellan sex och åtta, cirka. Det fiffiga är att om du inte äter sent och mycket så är kroppen redo för mat på morgonen.  Det hänger liksom ihop!

 

Tänk upp och ner samt början och avslut under veckan! ♥

/ Jessica

Bild

 

 

 

 

Att vara utanför och längre bort!

Dags för en ny utmaning!

Rörelse:

När du parkerar bilen, eller cykeln, passa då på att parkera en bit bort från dit du ska. När vi åker och handlar försöker vi hitta en parkering så nära så möjligt, eller hur!? Använd denna veckan till att konsekvent parkera längre ifrån dörren! Några extra steg här och ett par steg där blir minsann en rörelse att räkna med! Testa ♥

 

Må Bra:

Denna vecka är det dags för oss att utmana vår komfortzon! Du vet, zonen där vi känner oss trygga och där vi vet exakt vad som förväntas av oss. Hitta något som du aldrig gjort förut – och GÖR JUST DET! Gå utanför komfortzonen! Det kan vara att säga Hej till någon speciell, att prata inför en grupp, att be om hjälp, att vara med på ett pass du aldrig vågat innan, att bada i simhallen, att låna en bok på biblioteket, att bjuda någon på bio eller fika, att jogga  – bara du vet vad som är din utmaning. Go for it!!!

 

Med andra ord: Testa att vara utanför och längre bort! Och berätta gärna vad just DU gjort ♥

/ Jessica

Bild

Var stolt!

Utmaning två på gång!

Må Bra:

När du handlar, läs på innehållsförteckningen på det du köper. Kanske inte på varje vara när du storhandlar 😉 men några då och då under veckan. Eller kanske en per dag! Behöver ju inte vara så att du är i affären utan det går bra med innehållet i det du redan har hemma! 🙂

Vad är haken undrar du nu? Njae, det finns väl ingen direkt…mer än göra dig medveten om vad som finns i det vi handlar, bär hem och stoppar i oss. Att inte dom flesta E-ämnena är bra det vet vi, eller hur!? Men vet du till exempel att vissa juicer innehåller mera vatten än juice och att ketchup innehåller massvis med socker och att de flesta brödsorter innehåller mest vetemjöl TROTS att det heter rågbröd. Jag säger inte att du ska undvika det ena eller det andra utan vill göra dig uppmärksam på innehållet så du sen kan göra egna, aktiva, val!

När du börjar läsa tänk då på att varje förpacknings innehåll står i fallande skala med det som det är mest utav i, står först. Ibland står % också. Som i fiskpinnar där andelen fisk kan variera från under 30% upp till närmare 80%! :O

 

Rörelse:

Sträck på dig! Tänk på din hållning flera gånger per dag! Framför spegeln är det enkelt men även i kön på ica, på jobbet, på bussen ja, så ofta du kommer åt.

Sträck upp ryggen, dra bak axlarna och känn dig stolt! Ett tips som underbara Lovisa Sandström (Lofsan) gav på en föreläsning är: Titta ner på dina tummar! Vart pekar dom? In mot benen? Pröva och vrid så tummarna pekar mera framåt! Sådär! Visst blev du genast rakare i hållningen? Fiffigt, eller hur? 🙂

 

Sammanfattat: Läs På och Sträck På och Var Stolt – ingen är så bra på att vara Du som just DU! ♥

/ Jessica

IMG_3995

Utmaning

Hur går det med veckans utmaning?

Att stå på ett ben när du borstar tänderna och dricka två glas extra vatten per dag kan upplevas som väldigt lite men det är just det som är det fiffiga med mina utmaningar: dom ska bli/vara en del av vardagen!

Helst, och bäst, ska utmaningarna snabbt bli en rutin. Något som sitter i ryggmärgen och något du saknar om du skulle glömma att göra.

Det är precis som dom små detaljerna i Livet! Det där leendet, den där blomman, det där mötet – det behöver inte vara så stort och pretentiöst utan vardagen har många, många ljusglimtar. Missa dom inte!

/ Jessica

Utmaningar

Då var det dags! Vi kör igen – en ny utmaning varje vecka! Och inte bara en förresten utan två: en rörelse och en måbra!

Och inga stora uppoffringar utan små saker som kan bli nya vanor och en del utav Livet. För Livet gör sig minsann påmint titt som tätt, eller hur? Så där lagom svenskt när man tycker att nu har jag kommit ikapp, nu har jag fått till en rutin eller faktiskt hunnit ner i alla dom där högarna som finns bland papper, i garderober och bland braha-sakerna. Det är då som Livet händer, det är då som det där lilla extra gör att man skjuter upp saker som man egentligen vill göra. Och så får det vara – så kommer det alltid att vara! Viktigast är då att goda vanor finns där som ett filter som gör att det där uteblivna gympasset som inte hanns med inte spelar så jättestor roll utan vardagsmotionen finns där ändå. När goda vanor sitter i ryggmärgen då hittar man snabbt tillbaka till rutiner och tryggheten igen. ♥

Må Bra:

Två glas extra vatten per dag! Ja, det är en favorit i repris! Vatten är bäst!!! Det släcker törsten bäst, det renar och spolar ut. Och faktiskt ser man skillnad efter bara några dagar – klarare hy, renare ögon och fastare kropp. Dricker du redan vatten till måltider ta ett glas på morgonen och ett på kvällen. Kanske med lite citron i som gör susen i våra, många gånger, försurade kroppar! 🙂

Rörelse:

När du borstar tänderna: stå på ett ben! Underkäken ena benet och överkäken andra benet. Vill du utmana dig ytterligare kan du stå på tå också. Kanske något att sträva mot i alla fall 😉

 

Japp, det var veckans utmaning! Inte så betungande och heller inte så speciellt svårt, eller hur? Och kom ihåg: Du gör det för Din skull – Jag Kan Jag Vill Jag Ska ♥

/ Jessica

Bild

Vi kör väl igen!

November – December 2014 körde vi utmaningar varje vecka. Jag tänkte vänta till juni att starta nya men det blir redan nästa vecka! Ställ in dig mentalt redan nu på att, läsa om, och utföra en ny rörelse-utmaning och en måbra-utmaning varje vecka. Det blir en NY varje vecka men den som finns kan utföras två, tre eller varför inte fem dagar just den veckan 😉 Vill du så lägger du sen till nästa veckas utmaning och kör två vecka två och tre vecka tre osv. Ja, du förstår upplägget! 🙂

Tro nu inte att hela ditt liv kommer att bestå utav utmaningar! Det hela handlar om vardagslivet. Att hitta en trappa att gå uppför istället för att ta nödhissen eller nödrulltrappan kan vara en rörelse en vecka. Att dricka det där extra glaset med härligt, klart och kallt vatten kan vara en måbra-utmaning. Inget stort som känns jobbigt utan saker som faktiskt får plats i vardagen!

Känns väl både överkomligt och rent av spännande, eller hur!?! 🙂

 

Vill du sen träna på gymmet, med mig, ska du gå med i hälsostudions grupp på Facebook. Där kommer jag, och andra instruktörer, att lägga ut när vi går in och kör extrapass under sommaren. Varför inte köpa ett sommarkort och hänga med in? Imorse var det spinning mellan 7-8 det finns inget bättre sätt att börja dagen än med spinning! ♥

 

Jag Kan Jag Vill Jag Ska

/ Jessica

IMG_2881

 

Fokusera på vinsten!

Det är viktigt att ha mål! Att ta ut riktningen och veta vart man är på väg!

Att se målet framför sig och vägen dit – vägen är målet!

Också jätteviktigt för mig är det:

Att se hur långt jag kommit!

Att blicka tillbaka och se alla förändringar jag gjort och vara stolt över dom!

Att notera, skriva ner och mentalt tanka det positiva i allt jag förändrat och allt jag åstadkommit!

Att summera min förändring av mitt liv!

 

Många gånger rusar vi bara på och vill förändra, skapa och ändra när vi istället mår bättre av att summera, fokusera och reflektera över vad vi redan åstadkommit!

Hur gör du?

/ Jessica

IMG_2085

Nubörjarspinning

IMG_1857

Hur ska jag skriva? Hur ska jag beskriva? På kvällens, nästan fulla, ”nubörjarspinning”-pass fanns ALLT! Det var glädje och värme från start till mål! Och som ni körde: du som var med för första gången och körde ett helt pass, du som varit ifrån ett tag och kom tillbaka, du som följde med en kompis, du som ville testa, du som körde så benen nästan inte bar och ni systrar som triggade varandra och mor/dotter som går från klarhet till klarhet och alla mina godingar som är så där underbart, fantastiskt härliga! Tänk att vi spred så mycket glädje att till och med dörren öppnade sig 😉

Ni är FABULOUS!!! <3